Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn rất có ích cho những người gặp tình trạng tê chân tay. Vậy cách bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả là những bài tập nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.
Lợi ích của các bài tập yoga hỗ trợ điều trị tê bì chân tay
Hiện nay, tình trạng tê bì chân tay rất phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Tuy nhiên, việc tập yoga thường xuyên có thể giúp khắc phục vấn đề này và mang lại nhiều lợi ích khác như sau:
Lợi ích của các bài tập yoga hỗ trợ điều trị tê bì chân tay
- Kích thích tuần hoàn máu: Tập yoga đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu và huyết sắc tố, hỗ trợ chữa lành các vấn đề về xương khớp, bao gồm tê bì chân tay.
- Giảm căng thẳng: Nghiên cứu của Đại học California năm 2016 cho thấy yoga giúp cơ bắp và khớp xương thư giãn, giảm chèn ép lên rễ thần kinh và hạn chế căng thẳng.
- Kiểm soát cân nặng: Kết hợp yoga với các bài tập khác giúp người thừa cân, béo phì điều chỉnh cân nặng, hỗ trợ điều trị tê bì chân tay.
Bật mí 3 bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả
Để giảm tình trạng tê bì chân tay bạn có thể tham khảo những bài tập yoga cơ bản như sau:
Tư thế yoga chim bồ câu
Động tác chim bồ câu có thể giúp thư giãn cột sống và cải thiện lưu thông khí huyết, từ đó giảm tình trạng tê bì chân tay do đệm cơ bị chèn ép. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập, duỗi chân trái ra sau, co chân phải lại và đưa bàn chân phải vào trong, gần khung chậu. Giữ hông thẳng, hướng về phía trước; đầu và cột sống thẳng, hai tay đặt hai bên.
- Bước 2: Nâng chân trái lên, dùng hai tay giữ lấy chân trái, hít thở đều, thư giãn và hạ thấp đầu gối. Giữ tư thế này khoảng 45 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác chim bồ câu, đảm bảo mu bàn chân sau và đầu gối áp sát thảm, giữ hông thẳng và không đặt trọng lượng lên chân trước để tránh chấn thương.
Bài tập yoga em bé chữa tê bì chân tay
Tư thế yoga em bé, còn gọi là tư thế trẻ con, giúp ngăn ngừa thoái hóa cột sống, giảm chèn ép dây thần kinh và tăng cường sức bền cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:
- Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, ngồi lên gót chân và để bàn chân hướng lên trần.
- Bước 2: Cúi người về phía trước, mở rộng hông để thư giãn vùng giữa hai đùi.
- Bước 3: Duỗi hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai và để bụng thư giãn trên đùi.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ ngơi 2-3 nhịp thở rồi lặp lại từ 5-7 lần.
Tư thế yoga cái cây
Bài tập yoga chữa tê bì chân tay cái cây không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kéo giãn cơ thể, tăng cường sức khỏe cho cơ đùi và cơ tâm trí, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Xem thêm: Bật mí 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả nhất
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân sát nhau, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và từ từ nâng chân phải lên.
- Bước 2: Giữ mắt cá chân phải bằng tay trái, đặt bàn chân phải lên đùi trái càng cao càng tốt, đảm bảo các ngón chân phải hướng xuống đất.
- Bước 3: Khi đã giữ vững tư thế, chắp tay trước ngực hoặc duỗi thẳng tay lên trên hoặc sang hai bên. Giữ tư thế này trong ít nhất 5 nhịp thở, sau đó hạ chân xuống và lặp lại với chân trái.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà kienthucgioitinhaz.com chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề sức khỏe này.